隨州市婦幼保健院 鄭盈
很多孕婦認(rèn)為營養(yǎng)多、熱量多就是對胎兒好，補(bǔ)充營養(yǎng)就是多吃飯多吃菜。能量攝入過多，引起孕期孕婦體重增長過快，會增加妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病、巨大兒、剖宮產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，孕期過分控制飲食，孕婦本身體重增長不足，也不能滿足胎兒生長發(fā)育需要的營養(yǎng)，引起早產(chǎn)或低出生體重兒等情況發(fā)生。以下是一些關(guān)于孕期控制體重的建議。
制定合理的飲食計(jì)劃
孕期飲食應(yīng)以營養(yǎng)均衡、少吃多餐、食物多樣化為主。避免過多攝入高熱量、高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝入。制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，確保每天的熱量攝入量和營養(yǎng)需求得到滿足。所謂的營養(yǎng)均衡是說谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、魚禽蛋肉類、奶類及奶制品、大豆及堅(jiān)果類、油及鹽等，其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應(yīng)低于總量的1/5，這就是粗細(xì)搭配。
主食是人體主要的能量來源，如果攝入不足，身體中會出現(xiàn)酮體，酮體可以通過胎盤并對孩子大腦發(fā)育產(chǎn)生影響，因此一定不能不吃主食。
邁開腿，適當(dāng)合理的運(yùn)動
有一部分孕婦肥胖的原因并不是因?yàn)閿z食過多，而是其能量消耗低于正常水平。孕期適當(dāng)?shù)纳眢w活動可以幫助控制體重，提高身體素質(zhì)。例如，散步、孕婦瑜伽等都是適合孕期的運(yùn)動方式。
需要臥床保胎的準(zhǔn)媽媽也不要輕言放棄運(yùn)動，如果條件允許，一般可以躺在床上做手臂伸展練習(xí)、翻身練習(xí)和踝泵練習(xí)。如果長期臥床又不運(yùn)動可能會形成血栓，一旦突然起身活動有可能造成肺栓塞而致命。孕期運(yùn)動的總體原則是“適度 + 持久”。運(yùn)動時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動量。孕期運(yùn)動貴在每天堅(jiān)持，所以日常生活中要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動。
定期產(chǎn)檢
孕期定期產(chǎn)檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能影響體重控制的問題。例如，如果孕婦患有妊娠期糖尿病、體重增長過快或過輕，則需要及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃，以確保母嬰健康。
總之，胎兒期的營養(yǎng)狀況，不僅會影響新生兒出生時(shí)的體重，還會影響到孩子成年后患慢性非傳染性疾病的發(fā)病概率。因此，孕期控制體重需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣及心態(tài)等多方面因素。通過制定合理的飲食計(jì)劃、增加身體運(yùn)動、保持良好的心態(tài)和定期產(chǎn)檢，可以幫助孕婦在孕期控制體重，保障母嬰健康。
